あなたは目的があってお金が必要なとき、あなただったらどのように稼ぎますか？
できるだけ短期間で、しかも高額稼ぎたい。
それは誰もが思うことです。
「どうせ働くなら高時給で！しかも楽ならいいな」
ついついそんなことを考えてしまうと、出てくる選択肢の一つに、
健康面にリスクがある反面、時給の高い「深夜の仕事」が挙がってきます。
今回は深夜の仕事の中でも時給の高い「深夜バイト」をテーマに考えてみます。
健康面でリスクがあるから高収入なんだ。それを知った上で選ぶかどうかよく考えてみよう
深夜バイトという選択肢！時給が高額ってどれくらい？
深夜バイトとは「夜間に勤務するアルバイト」を指す言葉です。
深夜とは具体的には午後１０時から午前５時を表します。
深夜の仕事は「深夜割増賃金」に従って給料が設定されています。
そのため、「深夜労働の給料は、通常の給料より最低でも２５％以上割増で支払わなければいけない」と労働基準法で定められているのです。
深夜バイトは高給なので、一晩で１万円近く稼げることも少なくありません。
深夜に働く分、昼間の時間を自由に使えることが魅力だな
深夜バイト、どういう仕事がある？それぞれのメリット、デメリットとは？
深夜バイトにはたくさんの職種があります。
- コンビニ
- レンタルショップ
- 飲食店
- ホテル（フロント）
- コールセンター
- 軽作業（データ入力など）
- 土木建築
- 警備
などなど多岐に渡ります。
それでは、いくつかの職業のメリットとデメリットを考えてみましょう。
すべての職種に共通するデメリットとして、深夜にずっと起きていると昼夜逆転の健康リスクがありますが、ここではそれは省いていきます。
①コンビニ
- メリット
実際に仕事をしている時間は短いです。
経験者の話によれば、やることはたくさんあるが、８時間勤務中４時間くらいで仕事が終わってしまうこともあるとか……。 - デメリット
酔っ払いや不良などのモンスター客の出現率が高いです。
次のシフトの人が朝寝坊などで遅刻をしてくることがあり、残業が多くなることがあります。
②飲食店
- メリット
ピークタイムほど慌ただしくないため、しっかりと仕事を覚えられます。 - デメリット
お酒を出す店の場合、「お酒」との距離が近くなり生活が乱れやすくなります。
酔っ払いに絡まれたり、場合によっては喧嘩の仲裁に入ったりしなくてはなりません。
③コールセンター
- メリット
ピークタイムを過ぎれば忙しくなく、また、マニュアルで対応をすればいいので楽です。 - デメリット
昼間に比べいたずら電話が多いです。女性の場合セクハラ電話をかけられることもあります。
深夜バイトのデメリット、深夜バイトで失うものとは？
深夜バイトはどうしても夜型の生活になり、それによって損なわれるものが色々とあります。
深夜バイト経験者の方々に「深夜バイトで失ったものはありますか？」という質問をし、回答を集めた結果、下記のような結果が出ています。
深夜バイトで失ったもの
２位：健康
３位：精神状態
４位：友人
５位：家族
更に、夜型生活になることによって、自然と友人、家族と疎遠になり、うまくいかなくなるんだ。
例えば彼女にサプライズプレゼントをするために深夜バイトに励みすぎて、すれ違いが続き振られることになった、なんて本末転倒なことも……
そもそも人間の体は夜に生活するようにはできていない。
夜型生活と健康リスクは切り離せない問題だ
深夜バイトの健康リスクは？
夜型生活になることによって起きる健康リスクについて考えてみましょう。
健康リスクその①「セロトニン不足によるうつ病のリスク」
深夜の仕事を続けていくと、日光を浴びる時間が短くなります。
そのことによって神経伝達物質のセロトニンが不足します。
セロトニンが不足すると、やる気や興味といったポジティブな感情が生まれにくくなり、最悪の場合うつ病になります。
セロトニン濃度は日光浴を３０分するだけでも上昇する。夜の仕事につく人は積極的に日光を浴びよう。
ちなみにセロトニンは、メラトニンという睡眠にかかわる物質とも密接に関係しているので、セロトニンが不足すると不眠症にもなる
健康リスクその②「不眠症による自律神経失調、及び将来の病気のリスク」
深夜バイトをはじめれば、生活は当然『夜型』になります。
夜型の生活は、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
深夜の仕事によって睡眠のリズムが崩れた状態は「交替勤務制睡眠障害」という、立派な病名にもなっているのです。
- 高血圧
- 心筋梗塞
- 記憶障害
- アルツハイマー型認知症
- アトピー性皮膚炎
- がん
- 肥満
- 糖尿病
深夜バイトでも健康的に過ごすための工夫とは？
深夜バイトを続けることが健康に及ぼす影響は重大です。
それでも深夜バイトをしたいのならば、健康的に過ごせるように工夫をしなければいけません。
工夫その①シフトを見直す
夜勤のシフトには大まかに２つパターンがあります。、
- 日勤→夕勤(午後勤)→夜勤と、勤務時間が遅くなる正循環
- 夜勤→夕勤(午後勤)→日勤と、勤務時間が早くなる逆循環
正循環の方が体調を崩しにくいと言われています。
日ごとに勤務時間が違うシフトの場合は、出来るだけ正循環で日程を組んでもらえるようにしましょう。
日勤や夜勤が混同している、同じ時間帯の勤務が続きやすい場合にも、工夫が必要です。
勤務時間帯の周期を長めに取ってもらう必要があります。
- 日勤３日→休日→夜勤３日
- 第１週は全て夜勤で働き、休日明けの第２週は全て日勤
このような形で勤務時間を構成すれば、体調不良をある程度予防できます。
勤務時間帯が短い周期で変わると、体内時計のリズムが乱れやすくなる。体が常に時差ボケのような状態になり、体調不良になりやすくなるのだ。勤務時間帯の周期を長めに取ってもらおう
工夫その②ちゃんと仮眠を取る
シフトの変更が難しい場合は思い切って仮眠や昼寝をするのがおすすめだ。
午後に仮眠を取っておくと、夜勤時の眠気をある程度予防できる
具体的には、午後５時までに９０分程度の仮眠を取っておこう。勤務中、休憩時間に２０分程度仮眠をしておくのもいいぞ。あとは、眠気予防効果を高めるために、起きてすぐにカフェインの入った飲み物を飲んでおこう
工夫その③夜勤後の睡眠をしっかり取る
深夜の仕事の健康維持には、勤務中だけでなく帰りの時にも注意が必要です。
朝の光や強い光には眠気を覚ます効果があり、当たってしまうと「眠らなくてはいけない時間に眠れなくなってしまう」のです。
これを避けるには、夜勤の帰り道に強い光を目に入れないようにする工夫が必要になります。
帰り道はサングラスをして帰ろう。帰宅時は強い光を浴びそうな場所には寄らないようにすること。
家のカーテンは遮光性の高い物を選び、部屋の明かりは薄暗い状態を維持しよう
深夜の仕事やバイトを続けるメリットとデメリットは？健康リスクは？おわりに
いかがでしたか？
深夜バイトにはメリットも多いですが、失うものの多さを考えるとリスクが大き過ぎるように感じます。
それでも、一定の期間に限定し、まとめて目標金額を稼ぐというならば、深夜バイトは良い手段かと思われます。
もし、深夜バイトをしてみたいと思うならば、リスクを承知の上で睡眠障害にならないよう注意して取り組みましょう。
寝てしまったか……。御パンダには深夜バイトは向いていないかもな。
余談だがジャイアントパンダは１日のうち約三分の二の時間を寝て過ごし、昼も夜も寝起きを繰り返す動物だそうだ
最後までお読みいただきありがとうございました。
