新型コロナウイルス（以下、コロナ）による緊急事態宣言が解除されましたが、
あなたはどのようにお過ごしでしょうか。
少しずつ日常を取り戻しつつあるとはいえ、
冷静に考えるとワクチンが開発されたわけでもなく、
いつ第２波が来るかもわからない状況です。
正直、多くの人がコロナと共存していく
新しい生活様式を模索している最中ではないでしょうか。
まだ帰宅後の手洗いとうがいは欠かせませんし、
マスクも付けた方が良いのは明白です。
そして日々メディアに登場するようになった「免疫力」という言葉。
今回の件で、免疫力が低いとコロナだけでなくウィルス全般に感染しやすく、
重症化する可能性が高いことを学んだ方も多いと思います。
そう、新しい生活様式ではウイルスに感染しないため、
日々免疫力を高める習慣をつけておくことが大切になってきます。
そして、いま免疫力を高める習慣の一つとして、
- 自律神経を整える
- 体の血流を良くしてくれる
「ヨガ」が注目されてきています。
今回は、免疫力をヨガで高めていくことができるのか考察していきます。
ヨガで免疫力は高まるのか？
結論から言うと、免疫力を高める効果が期待できるというところです。
ヨガが近年ハリウッドスターをはじめ、多くの健康志向の人々から好まれている理由として
- 体に負担をかけず心地よくストレッチできる
- 初心者の方も気軽に始めることができる
などのメリットがあります。
そしてヨガのポーズが難しくて思うようにできない人でも、
呼吸法だけでも効果を感じられる点もあるでしょう。
ヨガのポーズと呼吸法は、
- 自律神経やホルモンバランスを整える
- 血流を良くしてくれる
とされています。
その結果、
- 免疫力が高まる
- 体質改善
などが期待できるのです。
コロナの影響で外出できず、
- 筋肉が硬くなる
- 肩こり
- むくみ
- 冷え性
など体の不調を感じている人が多いと思いますが、
ヨガにはリンパの流れを改善する効果も期待できるため、
無理なく続けて、健康の維持向上につとめてみましょう！
ヨガの呼吸法で免疫力を高められる？
人は日常生活において仕事、人間関係と様々なストレスを感じると、
無意識に呼吸が浅くなっていきます。
この緊張状態から浅い呼吸を続けてしまうと、自律神経のバランスを崩し、
その積み重ねが慢性疲労につながって免疫力も低下させていくとされています。
しかし、ヨガをする際に基本となるのが「呼吸法」で、
色々な良い効果を生んでくれるのです。
呼吸の基本「複式呼吸」について
ストレスが溜まると、
- 筋肉が緊張
- 血行が悪化
- 肩こり
- 頭痛
などが生じるのは誰もが知るところです。
これらの症状改善に有効なヨガの呼吸は「複式呼吸」が基本です。
まず息を吸います。
すると肺が下がって腹部が膨らみ、骨盤の筋肉がほぐれます。
そして息を吐きます。
細く、長く、息を吐くと横隔膜が上がり、腹部が引き締まって、骨盤の筋肉が引き上げられます。
この呼吸をすることで、お腹に溜まってた血液を心臓へ送ります。
血液の流れが活発になることで新陳代謝を上げ、
冷えや肩こりなどを防ぎ、免疫力も高まる好循環が生まれていくのです。
逆に浅い呼吸は要注意です。
緊張状態から浅い呼吸を続けてしまうと、自律神経のバランスを崩し、
免疫力が低下してしまうのです。
免疫力を高める呼吸法は？
呼吸には
- 鼻呼吸
- 口呼吸
がありますが、二つの呼吸には大きな違いがあるのをご存知でしょうか。
結論からいうと、鼻呼吸をすると免疫力が高まります。
鼻の中には鼻毛などがあり、これらはウイルスや細菌などの侵入を防ぐ役割があります。
つまり、呼吸をするなら鼻呼吸がいいということです。
口は異物をブロックする機能が備わっておらず、
あらゆるものをそのまま取り込むので、感染リスクが高まるのです。
察しの良い方はお気づきかと思いますがヨガは「鼻呼吸」を基本としてます。
口呼吸をしてると、次第に口の中が乾燥し、
それが、ウイルスなどの細菌を活性化しやすくなる場所となってしまうのです。
いま、無意識に口呼吸をしてしまっている人がいたら、
意識して鼻呼吸を試してみてはいかがでしょうか。
呼吸法ひとつで体調が大きく変わるので、今からでも遅くありません、
意識して鼻呼吸をしてみましょう。
どう意識したらいいのかわからないなら、まず姿勢を良くし、胸を開くこと。
息は吸うよりも息を吐く時間を長く細くする事を意識すると良いと思います。
ヨガのポーズをすると免疫力は高まるか？
コロナの影響で外出自粛期間が続き、テレワークで自宅にてお仕事をしている方、
オフィスにいたら発生するちょっとした移動や雑談の運動すらなくなり、
気が付いたら何時間もずっと椅子に座ってしまいがちです。
そうなると、リンパの流れは相当悪い状態になりますが、
いきなり激しい運動もできない状況です。
そこでリンパに効果的なヨガの「ドラゴンポーズ」があります。
- 右足を前にする
- 左足は床に膝をついてから後ろにへ伸ばす
- 息を吸いながら背筋を伸ばす
- 息を吐きながら右足へ体重をかける
どうでしょうか。
後ろに伸ばしてた左足の付け根が十分伸びを感じてるなら、効果がでてるということ。
ゆっくり呼吸しながら無理なく足の伸びを意識しましょう。
ドラゴンポーズは、リンパ節を狙って刺激してるポーズで、
反対側の足も同様に行っていくと体中がいきいきしてきますよ。
他にも
- 猫のポーズ
- 魚のポーズ
など、効果的なポーズが数多くあり、どれも体をほぐし、
免疫力アップが期待できます。
文字では伝わりにくいかと思いますので、Youtubeのヨガで人気のB-Life様のチャンネルで「免疫力を高めるヨガ 体の芯から温め風邪を予防する」で特集されている素晴らしいヨガ動画をご紹介させていただきます。
ぜひ、実践してみてくださいね。
免疫力はヨガで高めることができるのか？ヨガの効果を徹底解説！おわりに
いかがでしたでしょうか。
緊急事態宣言が解除され、休業していた店舗が続々と営業を再開し始め、
県をまたぐ移動もできるようになっているものの、
密を避ける意味合いから、ワクチンができるまでの期間、
ご自宅にいる時間が長くなる方がほとんどでしょう。
都心の狭い家では激しい運動ができない事も多いので、
ヨガで無理なく体をほぐし、免疫力をアップさせていくことも
検討してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
