あなたはやらなくてはいけないのににできないということ、ありませんか？
- 課題があり、今すぐやらなくては間に合わない
- 入金しないといけないのに、やっていない
- 友人と連絡を取るのが面倒で放置している。怒らせてしまってますます連絡を取れなくなる
わかっているのに、何かと理由をつけて逃避してしまう。
「まだ、間に合う。まだ間に合う」、そう自分に言い聞かせて動かない。
いや、動けない。
いわゆる「先延ばし」の状態です。
あなたはそんな先延ばし癖、持っていませんか？
なんとか自分にカツを入れて間に合えばそれでいいでしょう。
けれど、どうしても間に合わないで失敗してしまう。
それを何度も繰り返す。
「ああ、なんて自分はだめなんだ」そうやって、自分を責めていませんか？
でも、それってあなたが「怠けている」からなんでしょうか？
実はあなたのせいではなく、病気のせいかもしれません。
自分の症状と向き合うんだ。
その症状、もしかしたらＡＤＨＤという病気かもしれないぞ
ＡＤＨＤってどんな病気？発達障害？
ＡＤＨＤの原因と神経伝達物質とは？
あなたは発達障害をご存じですか？
生まれつき脳の発達に障害があることの総称です。
- 対人関係やコミュニケーションに問題を抱えている
- 落ち着きがない
- 仕事や家事をうまくこなせない
と、人によって症状は様々です。
ＡＤＨＤはそんな発達障害の一つです。
ＡＤＨＤ(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)
日本語で「注意欠如・多動症（注意欠陥/ 多動性障害、注意欠如・多動性障害）」
と言います。
自分をコントロールする力が弱く、それが行動面の問題となってあらわれる障害です。
ＡＤＨＤについて現段階で詳しい原因はわかっていませんが、
一般的に中枢神経系（ちゅうすうしんけいけい）に何らかの機能障害がある
と考えられています。
中枢神経系とは脳と脊髄（せきずい）を中心にした神経のことです。
体の各部分から伝えられるさまざまな刺激の強さや種類などを分析し、
どう処理すればよいかを伝達します。
ＡＤＨＤの方は与えられた刺激を処理し、伝達することができないのです。
また、ＡＤＨＤは脳の神経伝達物質（しんけいでんたつぶっしつ）である
- ドーパミン
- ノルアドレナリン
などの働きが不足気味になります。
神経伝達物質の機能が十分に発揮されないために、
不注意や多動性があらわれるのではないかと考えられています。
そのため、ドーパミンが不足すると、食欲低下・意欲低下が起こることで食事が摂れなくなる
逆に分泌が過剰になると、攻撃性・イライラ・不安感につながったり、不眠や動悸、血圧上昇などにつながるんだ
神経伝達物質がちゃんと働いてくれないからなんだね！
ＡＤＨＤの特徴的な症状は？
ＡＤＨＤの特徴的な症状として、
- 不注意
- 多動性
- 衝動性
の三つがあります。
- 不注意……集中力が続かない、気が散りやすい、忘れっぽい。
- 多動性……じっとしていることが苦手で、落ち着かない。
- 衝動性……思いついた行動について、行ってもよいか考える前に行動してしまう。
ＡＤＨＤの人は、好きな分野や得意な分野では集中力を維持し、ミスも少ないことがよくある。
また、独自の視点や豊かな発想を持っていて、得意な分野ではその才能を生かしたり、衝動性も適切な方向で発揮することができる。ウィル・スミスさんや、トム・クルーズさんもそうだと言われている。
つまり、コントロールさえできれば特異な才能を発揮できるとも言えるんだ
成長するにつれて、自分なりの工夫を身に着けていくんだ。
ウィル・スミスさんやトム・クルーズさんは天才に見えるかもしれないが、努力の結果というわけだ
ＡＤＨＤかもしれないと思ったら、早めに医療機関に相談してくれ
ＡＤＨＤの先延ばし癖、克服する方法はある？
では、ＡＤＨＤによる先延ばし癖を克服するにはどうしたら良いのでしょうか？
根本的な治療には投薬が必要になってくるのでしょうが、
ここでは自分でできる克服方法について分析してみたいと思います。
かえってストレスにならないか？
目の前に楽しそうなことがあるとそれしか考えられなくなっちゃうの
ＡＤＨＤの人は「やる気を行動に移す脳内のスイッチ」が
うまく働いていないことがあります。
それは、先ほど述べたように神経伝達物質がうまく働いていないから。
では、ＡＤＨＤの人が、「やる気」を行動に移すにはどうしたらよいのでしょうか。
それには押さえておかないといけない４つのポイントがあります。
その１、「すべき」を「したい」に変える
つまり、『好き』になればいいんだ。『やらなくてはいけない』と思うからつらい。
『やらなくてはいけない』んじゃない。『やりたい』んだ
よし！『僕は宿題をやりたいんだー』！
そして、完璧さを求めすぎないこと。Have to をWant to にするのだ。
その２、マイ締切を設ける
締切まで時間があると思い込んでいるのが危ないんだ
まだ明日の朝があるもの
自分の時間に対する意識の甘さを自覚しろ。
そして、マイ締切を設けるんだ。
通常の締切よりも早く設定することがポイントだ
自分が思っているよりも準備時間って必要だもの
ＡＤＨＤの人はスケジュール全体を把握するのが苦手な人が多いので、まずは『やるべきこと』をリスト化して、それぞれのやるべきことに余裕を持った時間を明確に決めていくんだ
その３、やる気スイッチ・オンのときを逃さない
この瞬間を逃してはだめだ
あ、漫画みっけ。
そういえばこの漫画、途中までしか読んでなかったんだよねー。これ読んでから頑張るぞ
脱線しないために必要な準備をしておかないからだ
②to Doリストを実行する時間付きで作る。
③仕事を締切まで放置しない……などかな。
おまえの場合は勉強机の近くに漫画を置かないことから始めよう。
④自分を愛してあげよう
どうせ僕はダメダメなパンダなんだ……
『どうせできない』を『やればできるかも』に変えていくんだ。
モチベーションを高めていこう。
おまえは珍..素晴らしいパンダだ。自分を愛さないといけない
それ自分で考えたの？すごい！
ぜひ読んでみてくれ
参考文献：『ＡＤＨＤの人の「やる気」マネジメント 「先延ばしグセ」を「すぐやる」にかえる！』（司馬理英子：監修/講談社）
ADHDの人の「やる気」マネジメント 「先延ばしグセ」を「すぐやる」にかえる！ （健康ライブラリー） [ 司馬 理英子 ]
ＡＤＨＤのためのアプリ紹介
もう一つ、自分で先延ばし癖を克服できるアイテムを紹介します。
それはスマートフォンのアプリ「ルーチンタイマー」です。
ルーチンタイマーは、いつものルーチンを、設定した所要時間をもとに
一つ一つアナウンスしてくれるアプリです。
通常の目覚ましなどはアラームが鳴るだけですが、
こちらのアプリは一つ一つのルーチンを読み上げてくれます。
やるべきことわかりやすくなるってことだね
親から見ると、つい口酸っぱく怒ったりせかしたりしたくなることばかりだ。
しかし、アプリ内の『ルーチンの読み上げ機能』を使うと、今自分がやるべきこと、その次にすべきことを分刻みで設定でき、毎日使えるようにタイマーをかけられる
大人が使っても便利だよ
Nanaさんは、新聞の取材で、『ITで日常のこまったことや悩みを解決している開発者たちと関わるうちに、わたしもこの見えにくい生き辛さをアプリの力で解決したい、と考えてこのアプリを開発しました、と語っている
先延ばし癖は病気？ＡＤＨＤや発達障害との関連や対策アプリをご紹介 おわりに
いかがでしたか？
あなたの先延ばし癖、もしかしたらＡＤＨＤかもしれません。
気になる方は、医療機関に相談してみて下さい。
生きづらさが改善されるかもしれません。
また、もしあなたがＡＤＨＤではなかったとしても、
先延ばし癖の解消には「やる気マネジメント」は必要なことだと思います。
一度本を手に取ってみて下さい。
そして、困っていたらアプリを使ってみるのも良いと思います。
僕はスイッチを探す旅に出るよ！さよなら！
当サイトではＡＤＨＤについて他記事ＡＤＨＤとは？特徴や大人もなるのか？セルフチェック診断方法も紹介でも特集していますので、気になる方は是非ご覧になってくださいね(^^
最後までお読みいただきありがとうございました。
