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バランスボールとは?効果はある?リモートワークの仕事中に使える?

新型コロナウイルス(以下、コロナ)対策の一環で、リモートワークを推奨する会社が増えてきました。

 

でも、いきなり「在宅で仕事をして」と指示されても適切な環境が整っていない場合がほとんどでしょう。

 

さらに、長時間デスクワークをするためには、体に合った机や椅子を選ぶことが重要になってきますが、

 

多くの方はそんな都合の良いアイテムを自宅というプライベート空間に用意しているわけがないため、

 

「これから揃えていく」必要があるはずです。

 

そこで今回お勧めしたいのは「椅子代わりのバランスボール」です。

 

「バランスボールって体を鍛えるためのものでしょ?」

 

「背もたれがないのに、長時間使ったら疲れそう」

 

「ダイエット効果があるって本当?でも、椅子として使うには抵抗があるなぁ」

 

確かに、バランスボールと言えばエクササイズで使うものであり、オフィスで座っている人がいたら、

 

見る人によっては緊張感がないなぁと感じられてしまいますよね。

 

しかし、バランスボールをオフィスで使用している会社もあり、その効果は実証されてきているのも確かです。

 

御パンダ
あー。人をダメにするソファ…最高だよ。もう動けない…
合理天狗
コラ。リモートワーク中じゃないのか?コロナ禍で更にだらしない腹になりおって
御パンダ
だって笹ポテチが止まらないんだよぉ自宅だとさぁ
合理天狗
たまにはエクササイズでもしたらどうだ。そのままクッションにうずもれていたら立ち上がれなくなるぞ
御パンダ
もう僕の体はソファに飲み込まれてしまったんだ。もうこのままこのソファの上で一生を過ごすよ、お墓もここでいいの
合理天狗
しゃっきりしろ。ビーズクッションはリラックスには最適だがデスクワークには向かんぞ。おまえのような運動不足のぐーたらが健康的にリモートワークするにはバランスボールが最適じゃろう
御パンダ
えー!エクササイズ用のボールを椅子代わりにするの?それって落ち着かないんじゃない?背もたれがないのは不安だよ
合理天狗
何を言うか。世の中にはバランスボールを椅子として使っている企業が沢山ある。ある会社では、社長がバランスボールを使用し、腰痛が解消できたことをきっかけに、オフィスの椅子を全てバランスボールに変えたそうじゃ
御パンダ
僕は腰痛は治らないと放置してるよ
合理天狗
バランスボールを使い続けることで中性脂肪値が下がったり、集中力が上がり成績に繋がったりと利用した人の反応は上々の様子じゃ
御パンダ
え、腰痛が改善するだけでなく、ダイエットできちゃうの?
合理天狗
そうすぐには効果は出ないじゃろうが、使い続ければインナーマッスルを鍛えられるし、姿勢も良くなる。さらには肩こりの解消にも繋がるなどメリットがいっぱいなのじゃ
御パンダ
買った!
合理天狗
今回はバランスボールについて考えてみよう!

バランスボールの歴史と効果は?

今では一般家庭からスポーツ選手のトレーニングまで幅広く使われるようになっているバランスボール

 

別名エクササイズボールとも呼ばれており、トレーニング用に使われることの多いボールですが、

 

その発祥は1963年のイタリアまで遡り、なんと元々リハビリ用のボールとして考案されていた背景があります。

 

日本で一般的に使われるようになったのは2011年以降、

 

イタリアセリエAでも活躍されていたサッカー元日本代表の中田英寿選手がトレーニングに使っていることがテレビで紹介されたことがきっかけと言われています。

 

そんなバランスボールに期待できる効果は以下3点が挙げられます。

 

①インナーマッスルを鍛え、姿勢を整えることができる

合理天狗
インナーマッスルは体のバランス調整や姿勢を整える際に必要な筋肉じゃ。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が整ってくる。バランスボールにしっかりと座るためには常に整った姿勢をキープしないと難しいことから、姿勢矯正には最適なのじゃ
御パンダ
バランスボールに座り続ければ自然と姿勢が良くなるんだね

②ダイエット効果がある

合理天狗
インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げることができる。基礎代謝が上がれば体脂肪が燃焼しやすくなるので、ダイエットに適した体になるのじゃ
御パンダ
すごい!座っているだけでやせられるの?
合理天狗
そんな簡単にやせられるものではない。消費カロリーは高くないのでバランスボールを使うだけでは体重が減る可能性は低いのじゃ。ただ、ダイエット向きの体になっていく効果は期待できる。
御パンダ
奥が深いけど僕は楽して痩せたいんだ
合理天狗
バランスボールでインナーマッスルを鍛えつつ、通常のダイエットを組み合わせると効果的に痩せることが期待できる。また、体重は減らせなくとも、姿勢改善はできるので、ウエストのシェイプアップなど、見た目を整えるダイエットとしての効果も期待できるじゃろう

③肩こりが腰痛の解消につながる

合理天狗
バランスボールを使うことで、血行を良くし肩こりや腰痛の解消につながる。デスクワークは血行が悪くなりがちだが、バランスボールを使用しておると、全身の筋肉を自然と使うことになるので、血の巡りを良くしてくれるのじゃ
御パンダ
なるほど、ずっと座っていても全身の倦怠感がなくなっていく体になっていくんだね!
合理天狗
うむ、姿勢を改善することで肩こりや腰痛になりにくい体質になる予防効果もあるのじゃ

バランスボールを椅子に使うことのメリットとデメリットは?

バランスボールを使うことで健康的な体になれます。

 

しかし、健康面以外でのメリットは何かないのでしょうか。

 

また、椅子として使用することのデメリットはないのでしょうか?

 

ここではバランスボールを椅子に使うことのメリット・デメリットを見ていきましょう。

 

まず、気になるバランスボールを椅子として使うメリットは以下6点です。

 

  1. 体幹のインナーマッスルを刺激できる
  2. 基礎代謝が上がって太りにくい体になる
  3. 骨盤の歪みが矯正されて姿勢が良くなる
  4. 肩こりや腰痛の症状が軽減する
  5. 手軽にストレッチが出来る
  6. 集中力が上がり、仕事効率が上がる

 

合理天狗
バランスボールは椅子と違い、常に姿勢を変え、姿勢を維持するために筋肉を使い続けることが出来るメリットがある。これが普通の椅子だと、座り続けていても、意識して足を動かしたり、腰をひねったりしない限り運動はできないので、運動不足に陥りやすいのじゃ
御パンダ
確かに椅子でじっとしていると筋肉が凝り固まってしまうよね、パソコンが普及してデスクワークが主流になったけど、もともと人間ってそんなにずっと座っている種族じゃなかったもんね
合理天狗
うむ、バランスボールに座っているとじっとしていることがないので、毎日数時間のトレーニングをするのと同等の効果が得られるのじゃ
御パンダ
座っているだけで運動不足解消になるんだね
合理天狗
姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れ、集中力が低下する。逆に姿勢を良くすることで、自律神経を整えることができる。また、血流が良くなり脳に酸素が行き渡れば、仕事への集中力も高まりるのじゃ
御パンダ
そうなんだ!バランスボールじゃ落ち着かなくて仕事にならないと思っていたよ
合理天狗
まあ、それも半分正解で人によるというのが正直なところじゃ。バランスボールでの不安定な作業はクリエイティブなアイデアを生みやすくはなるが、手順の決まった単純な事務作業の繰り返しなどにおいては、揺れや、筋肉を使っていると逆に集中力を削ぐ場合もある
御パンダ
自分の性格と業務内容に合っているか考えてみないといけないね

では、逆にバランスボールを椅子代わりに使うことのデメリットを見ていくと以下4点が考えられます。

 

  1. バランスボールは普通の椅子に比べて小回りが利かない
  2. 船酔いのような感覚になる
  3. お尻が蒸れやすい
  4. 筋肉疲労を起こす
合理天狗
ふつうのオフィスチェアは、脚にキャスターが付いていたり、横に回転したりして小回りが利くものじゃ
御パンダ
確かに、僕あれで回るの得意だよ
合理天狗
…一方、バランスボールは、転がりはするが、小回りは利きにくく、立ったり、座ったり、後ろを振り向いたりといった動作がしづらいデメリットがあるのじゃ。また、場合によっては大きく足を広げないと座れないときもあり、オフィスにスカートで出勤した女性には抵抗があるかもしれん
御パンダ
バランスボールは慣れないと機敏に動けなかったり、遠くにあるものを取ろうとしたら時間がかかったりするかもね
合理天狗
バランスボールの上で揺れたり弾んだりしていると、船酔いしたような感覚になり、気分が悪くなる場合もある
御パンダ
何それ怖い
合理天狗
人によってはだが、バランスボールから久しぶりに立ち上がると、立っていても揺れているような感覚になったりするそうじゃ。そして、バランスボールの材質は、PVC(ポリ塩化ビニール)のものが多いので通気性に少々難があり、お尻の部分が蒸れることもある
御パンダ
それは通気性のある座布団を敷けば大丈夫じゃないかな
合理天狗
また、バランスボールに座ると常にストレッチしているような状態になるので筋肉の疲労も起こりやすい。これは筋肉を使い続けているということなので、当然普通のイスに座るよりも体は疲労する。慣れるまでは特に、バランスボールを静止するために使うお尻から太ももの筋肉に負担がかかるのじゃ
御パンダ
常に運動している状態じゃ疲れるよね。徹夜してたらキツそう
合理天狗
徹夜なんて状況に陥ってしまう仕事がダメなんじゃ。対策は少しずつバランスボールに座る時間を長くして慣らして行くこと。慣れてからも長時間使用すると疲れることがあるので、その場合は普通の椅子と併用すると良い

椅子代わりのバランスボールの選び方は?

次にバランスボールの選び方を考えてみましょう。

 

バランスボールを選ぶときに大切なのは自分に合ったサイズを選ぶことです。

 

合理天狗
椅子としてバランスボールを使うときは、ふつうの椅子と同じようにサイズを選ばねばならん。座った時の高さが合わないと、モニターが見にくくなり、最悪、足がつかなくてバランスを崩し転倒するかもしれん
御パンダ
サイズの基準はあるの?
合理天狗
身長別の目安は以下の通りじゃ

 

【身長別サイズ目安】
~150cm:直径45cm
150~170cm:直径55cm
165~185cm:直径65cm
185cm~:直径75cm

 

合理天狗
腰掛けた時に膝がちょうど90度くらいに曲がるサイズを選ぶのが大事じゃ。購入の際は身長だけでなく、使用している椅子・机の高さ、及びバランスボールに座った時の高さ、沈み具合を考慮するのじゃぞ
御パンダ
確かに大きすぎるとデスクの下に収まらないし、サイズは大切だね
合理天狗
一般的なデスクは高さが70cm前後、デスク下の空間は、60cm前後になる。そのため、バランスボールの直径は65cmか55cm程度がおすすめじゃ。ただし、柔らかなバランスボールだと、座った時の沈み込みで高さが合わなくなるから注意しよう。椅子の代わりになるバランスボールを選ぶときには、高さだけでなく、沈み込みもチェックするのじゃぞ
御パンダ
柔らかすぎて沈みこむのは要注意ってことね
合理天狗
沈み込み対策として、定期的な空気入れの準備が必要になってくる。柔らかすぎないようしっかりと空気を満タンにするのじゃ
御パンダ
なるほど、風船みたいに空気を入れてふくらませるのね
合理天狗
うむ、座り続けていると徐々に空気が抜けてくるので、常に適度な高さに調整し、快適に座れるようにしよう。満タンにするのが大切じゃが、基本的には、最初は少なめに空気を入れたほうがバランスを取りやすかったりするぞい
御パンダ
空気入れを常備しないとね。空気は最初は少な目にして徐々に調整していってみよう

椅子代わりのおしゃれなバランスボールをご紹介

バランスボールを椅子代わりに使うためには、転がりにくい形状にすることも大切です。

 

立ち上がったときにボールがコロコロ転がっていってしまうと仕事に集中しにくくなりますよね。

 

そのためにバランスボールを固定するグッズもあります。

 

また、転がりにくいだけではなくインテリアに調和するおしゃれなバランスボールもあるのでご紹介させていただきます。

 

①Trideer バランスボール(リング付/リング+チューブ付)

合理天狗
こちらは転がり防止用の固定リングの付いたバランスボールじゃ
御パンダ
エクササイズに使いたいときはリングから外せばいいんだね!椅子以外にも使えて便利!

②バランスボール ヨガボー(YogaBo)

御パンダ
ヨガボー?ヨギボーなら知っているよ?
合理天狗
そう。。御パンダの大好きな人をダメにするソファ・ヨギボーが作ったバランスボールじゃ。布張りのためインテリア性が高い。カバーは汚れたら洗濯できるのでいつでも清潔に使えるぞ
御パンダ
さすがヨギボー!カラーバリエーションが豊富で他では見られないおしゃれな色使いだね。これならインテリアにしっくりなじむ
合理天狗
サイズは椅子代わりに使いやすい直径60cmのワンサイズなので注意じゃぞ

③スパイス (SPICE) ジェリーフィッシュチェア (JELLYFISHCHAIR) バランスボール

御パンダ
これってバランスボールなの?椅子なの?
合理天狗

見た目は椅子のようじゃが、支えとなるスタンドの上にバランスボールが内蔵されておる、このバランスボールチェアをデザインしたルトガーアンダーソン氏は、スウェーデンの大手家具メーカー、イケア(IKEA)の元デザイナーじゃ。『デザインとフィットネスを融合すること』をコンセプトとしておる

御パンダ
確かにクラゲみたいで可愛い形!色や柄もたくさんあるんだね。
合理天狗
サイズは大小2種類が用意されているので、オフィス用のほか、子供の勉強机の椅子代わりにすることもできるぞ。お勧めはテレビの前に置いてテレビを見ながらエクササイズをすることじゃ

バランスボールとは?効果はある?リモートワークの仕事中に使える? おわりに

いかがでしたでしょうか。コロナ禍でリモートワークが続いていて、合わない椅子に悩んでいるあなた。

 

これを機に思い切ってバランスボールに変えてみてはいかがでしょう?

 

現在はおしゃれなデザインのものが増えており、

 

必ずあなたに合った運命のバランスボールが見つかるはずですよ!

 

御パンダ
バランスボールってカラフルだし見ているだけで楽しくなってくるね!お仕事も勉強も頑張れる気がしてきた
合理天狗
それはよかった。ダメになってしまう前にソファから脱出して、健康的にワークをするのじゃぞ
御パンダ
はーい。どれにしようかなぁ…むにゃむにゃ…うーん眠いから明日でいいかぁ……。ZZZ……
合理天狗
こやつ、寝ておる……。手遅れになる前に早くバランスボールを手配せねば……

最後までお読みいただきありがとうございました。

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